胸肌是一块性感的肌肉,不管是对男人来讲,还是对女人来讲,都是如此。女人有胸,可以吸引更多男人的目光,男人有胸,一样可以吸引女生的目光。

相信很多人都是怀揣着练大胸肌的想法进入了健身房,但是效果并不理想,因为去健身房相对麻烦费时,如果按次收费,还费钱,让你无法坚持。其实在家里我们就可以通过俯卧撑来进行锻炼。

俯卧撑练胸计划 4个高难度的变式俯卧撑 - 图片1

俯卧撑是徒手动作中,最能练胸的动作,也是我们非常熟悉的运动,俯卧撑有非常多的变式,从最简单的墙式俯卧撑到,到俄式挺身,关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“俯卧撑”打开动作库,可以在里面搜索各种难度的俯卧撑,学习动作,定制自己的俯卧撑练胸计划。

俯卧撑练胸,建议大家隔天一练,每次做150个俯卧撑,以15个一组,做10组。可以标准俯卧撑,上斜,下斜俯卧撑各练3组,再挑战一组自己有兴趣挑战的变式俯卧撑。

下面来给大家介绍4个超难度的俯卧撑,只适合经常锻炼的朋友,健身新手可以从标准的起练。

一、弹跳俯卧撑

俯卧撑练胸计划 4个高难度的变式俯卧撑 - 图片2

优点:对胸肌的爆发力很有好处,高度可以自由控制,四个小凳子就可以,这个动作对于肌肉线条的刻画也很有好处,做起来很拉风

二、俄式俯卧撑

俯卧撑练胸计划 4个高难度的变式俯卧撑 - 图片3

又叫极限俯卧撑,难度很高,说是俯卧撑,其实是一种高阶的徒手训练方法,这个动作需要拥有强大的核心力量,是一种高效的全身性的综合训练,能做这个动作,本身就是一种能力!

三、夹胸俯卧撑

俯卧撑练胸计划 4个高难度的变式俯卧撑 - 图片4

对胸肌的中缝非常有好处,胸肌的作用就是肩的水平内收,这个动作可以说是展现的淋漓尽致,你可以把它看成是仰卧平板飞鸟的俯身变形动作,一个面朝上,抗阻力来自哑铃,而这个动作是俯身,抗阻力来自于自体重

四、实心球俯卧撑

俯卧撑练胸计划 4个高难度的变式俯卧撑 - 图片5

兼顾肱三头肌、胸肌中缝及胸肌爆发力于一体,当双手撑握实心球时,肱三头肌是目标肌肉,同时又刺激了胸肌中缝,两手撑开让身体弹起又锻炼了胸肌的爆发力

其他增肌技巧,做深蹲锻炼腿部肌肉,可以促进睾酮分泌,可以让你全身的肌肉生长得更快。

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)