胸肌训练动作分解:俯卧撑(脚支撑在地面上)

说明:面朝下方,用双手支撑身体,双臂要和地面垂直,上半身要完全摆直,脚放在台阶或者板凳之上

肌肉收缩:慢慢弯曲手臂下降,使胸部快接触到地面上。

结束运动:全身发力,将身体支撑起来。

涉及的肌肉:肱三头肌,胸大肌(集中在上部)

呼吸:下降时吸气,抬起时吐气

推荐重复次数:

初级:10次 3组

中级:15次 4组

高级:20次 5组

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