弹力带臀伸(Hip Extension with Bands)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 臀部肌群

其他肌肉 :  腘绳肌

器械要求 :  弹力带

动作要领图

  • 弹力带臀部拉伸
    
    										
  • 弹力带臀部拉伸
    
    										

主要肌肉示意图

弹力带臀伸的动作要领

1. 将弹力带的一端固定在一个低位的牢固物体上,一端栓在脚踝上。
2. 面对弹力带系牢的位置,可以扶着栏杆稳定身体。
3. 抬头挺胸,膝盖挺直,将拴着弹力带的那条腿尽可能远的向后抬起。
4. 让腿回到初始位置。