坐姿腿弯举(Seated Leg Curl)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 腘绳肌

其他肌肉 : 

器械要求 :  腿弯举机

动作要领图

  • 坐姿屈腿
    
    										
  • 坐姿屈腿
    
    										

主要肌肉示意图

坐姿腿弯举的动作要领

1. 根据你的身高调整器械杠铃,坐在器械上,后背靠在后背垫子上。
2. 将处于低处的那条腿的后部置于垫杆上(小腿下方几公分处),确保垫板圈抵着你的大腿,在双膝上方。然后抓住器械两边的把手,脚趾指向前方(或者你可以使用其他两种姿势),确保双腿在你身前完全伸直。这是动作的起始位置。
3. 在呼气的同时,尽可能远的朝你大腿后部牵拉器械杆,弯曲双膝。保持躯干始终不动。在肌肉最紧张的位置停留1秒。
4. 在吸气的同时,慢慢回到起始姿势。
5. 重复动作至推荐的重复次数。
注意:在这项练习中,不要使用太多重量,摇摆或突然猛拉都可能造成下背部受伤以及腘绳肌撕裂。
变化:既然你可以使用三种脚步姿势,实际上你进行了三种练习。