单腿臀桥(Single Leg Glute Bridge)

男教练 女教练

类型 : 力量

级别 : 初级

主要肌肉群 : 臀部肌群

其他肌肉 :  腘绳肌

器械要求 :  徒手训练

动作要领图

  • 单腿臀桥
    
    										
  • 单腿臀桥
    
    										

主要肌肉示意图

单腿臀桥的动作要领

1. 平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚放在地上。然后抬起一条腿并伸直。这是动作的起始位置。
2. 用脚部发力,挺直臀部,使其离开地面。
3. 将臀部挺到尽可能高的位置后,稍适停留,然后慢慢将臀部放回起始位置。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一条腿继续。