臀桥飞鸟

男教练 女教练

类型 : 上肢

级别 : 中级

主要肌肉群 : 胸大肌

其他肌肉 :  肱三头肌三角肌

器械要求 :  哑铃

动作要领图

  • 1、两手打开与肩同宽,掌心相对而握。抬起上半身,直到躯干和大腿一条直线。将哑铃举起,然后停止在这个位置暂停片刻,锁定这个位置,这就是你的起始姿势。
  • 1、肘部轻微弯曲,胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降,直到你感受到胸部伸展,在做这个动作时同时吸气。 
    2、将手臂还原到起始位置,同时呼气并且挤压胸部肌肉。

主要肌肉示意图

臀桥飞鸟的动作要领

1、两手打开与肩同宽,掌心相对而握。抬起上半身,直到躯干和大腿一条直线。将哑铃举起,然后停止在这个位置暂停片刻,锁定这个位置,这就是你的起始姿势。
2、肘部轻微弯曲,胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降,直到你感受到胸部伸展,在做这个动作时同时吸气。 
3、将手臂还原到起始位置,同时呼气并且挤压胸部肌肉。
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