22分钟军事训练

22 Minute Hard Corps是由P90X的创作者托尼霍顿最新开发推出,这是一个8周的军事化训练。托尼在过去的15年时间里,踏足46个军事基地,了解军事训练的健身潜力。该套课程包含了有氧、抗阻和核心训练,可以帮助你燃烧脂肪,锻炼肌肉。

22 Minute Hard Corps是由P90X的创作者托尼霍顿最新开发推出,这是一个8周的军事化训练。托尼在过去的15年时间里,踏足46个军事基地,了解军事训练的健身潜力。该套课程包含了有氧、抗阻和核心训练,可以帮助你燃烧脂肪,锻炼肌肉。

22分钟军事训练(22 Minute Hard Corps) 官方课程表

22分钟军事训练 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
第一周
有氧运动 1
核心训练 1
抗阻训练 1 有氧运动 1
核心训练 1
抗阻训练 1 有氧运动 2
核心训练 1
抗阻训练 1 休息
第二周
抗阻训练 2 有氧运动 2
核心训练 1
抗阻训练 1 有氧运动 1
核心训练 1
抗阻训练 2 有氧运动 2
核心训练 1
休息
第三周
有氧运动 1
核心训练 1
抗阻训练 1 有氧运动 2
核心训练 1
抗阻训练 2 有氧运动 1
核心训练 1
抗阻训练 2 休息
第四周
抗阻训练 3 有氧运动 2
核心训练 1
抗阻训练 1 有氧运动 3
核心训练 1
抗阻训练 2 有氧运动 1
核心训练 1
休息
第五周
抗阻训练 2 有氧运动 2
核心训练 2
抗阻训练 3 有氧运动 3
核心训练 2
抗阻训练 2 有氧运动 2
核心训练 2
休息
第六周
抗阻训练 1 有氧运动 2
核心训练 2
抗阻训练 3 有氧运动 1
核心训练 2
抗阻训练 2 有氧运动 2
核心训练 2
休息
第七周
抗阻训练 3 有氧运动 1
核心训练 2
抗阻训练 1 有氧运动 3
核心训练 2
抗阻训练 3 有氧运动 3
核心训练 2
休息
第八周
抗阻训练 3 有氧运动 3
核心训练 2
抗阻训练 2 有氧运动 2
核心训练 2
抗阻训练 3 有氧运动 3
核心训练 2
休息
地狱周挑战-可选 有氧运动 1
有氧运动 2
核心训练 1
抗阻训练 1
抗阻训练 3
有氧运动 1
有氧运动 3
核心训练 2
抗阻训练 2
抗阻训练 3
有氧运动 2
有氧运动 3
核心训练 2
抗阻训练 3
抗阻训练 1
有氧运动 3
有氧运动 1
核心训练 2